Dicas para dormir melhor!
Estas orientações podem te ajudar a ter melhor qualidade de sono, independente do problema que você possa apresentar.
1. Procure deitar e levantar em horários regulares todos os dias, isso condiciona seu organismo a entender que é hora de “desligar” .
2. Procure ir para a cama somente quando estiver com sono, e não use a cama para mexer no celular, ver televisão ou alimentar-se. Prefira outro ambiente. A cama deve estar relacionada ao ato de dormir.
4. Evite ficar na cama sem dormir. Se necessário, levante e faça uma atividade calma até ficar sonolento novamente pois ficar na cama rolando de um lado para outro gera estresse e piora a insônia.
5. Estabeleça um ritual de relaxamento antes de se deitar: um banho quente, uma oração, meditar, diminuir a luminosidade do quarto enquanto se prepara para deitar já que o ambiente escuro ajuda a melatonina ser liberada no nosso organismo.
6. Evite o uso de álcool e cafeína pelo menos 6 horas antes do seu horário de dormir ,afinal, são estimulantes!
7. Não se alimente próximo ao seu horário de dormir. Principalmente de alimentos pesados, gordurosos e de difícil digestão.
8. Evite cochilos durante o dia, visto que eles atrapalham seu sono à noite.
9. Procure se ocupar durante o dia, evitando o ócio! A cabeça ocupada, necessita de descanso! #
10. Faça alguma atividade física regularmente. Porém, evite exercícios fortes no final do dia, prefira o período matinal. No final do dia, os exercícios precisam ser mais leves como alongamento, yoga e caminhada. E deve ser realizado pelo menos 4 horas antes do horário de dormir.
11. Caso tenha roncos importantes, durma sempre de lado, com travesseiro mais alto, mantendo a cabeça mais elevada.
Se seu ronco for muito grande: procure ajuda profissional!
Nós, dentistas, podemos ajudar!
Dormir bem, significa descansar, repor as energias!
Fundamental para aprendizado, estudos, e dias produtivos no trabalho!
Tenha sempre bons sonhos! 🙂
